Fumar é un hábito mortal. E, nin sequera un hábito, senón unha adicción persistente, formada a nivel psicolóxico e físico.
Moitos amantes do fume e, finalmente, os problemas de saúde gañados deciden abandonar tal afección. E pensan en que substituír os cigarros cando deixas de fumar.
Os médicos aconsellan substituír os cigarros cando deixas de fumar, para distracción e recuperación.
Mark Twain dixo: "Deixar de fumar é o máis sinxelo, non sei, deixeino mil veces! ".
Para moitos, isto convértese nunha adicción grave, só o 5% é capaz de desfacerse del por si mesmo.
Como substituír o desexo de "elevar"
Hai moitos medios "folk" para desfacerse dun hábito desagradable.
Como substituír un cigarro cando deixas de fumar:
- Centrarse nos negocios. Ocúpate: un pasatempo favorito ou mergullo na túa rutina de traballo. As tácticas afastarán os pensamentos obsesivos e, se o asunto é interesante, déixase levar, esquecendo o tabaco. Se o desexo é forte, use un spray ou parche de nicotina para reducir os desexos.
- Namorarse! As relacións que xorden de novo renovan a unha persoa. Cando unha nena (ou muller) non fume, isto servirá de exemplo para ti (con sentimentos fortes). Proba a cambiar a un cigarro electrónico.
- Quería fumar, facer exercicios físicos (flexións, correr no lugar, o que queiras). En caso de fatiga ou aumento da ventilación dos pulmóns, o corpo está limpo e definitivamente non queres fumar, desexámosche unha cousa: relaxarte!
Métodos de loita suficientes. Alguén será axudado por un (por exemplo, chicle), e o outro terá que utilizar varios, pero debe avanzar cara ao obxectivo principal de mellorar a calidade de vida.
Garda a figura atando con tabaco
Durante os estudos realizados, os científicos europeos viron que, despois de abandonar a adicción, os "non fumadores" gañan ata 4 kg ao ano. A nicotina ten un efecto negativo sobre os órganos humanos, acelerando o metabolismo no corpo (debido á excitación do sistema nervioso).
Tan pronto como a nicotina deixa de entrar no interior, a fame de nicotina séntese inmediatamente. Os sistemas do corpo durante tal choque actúan de forma anormal: a presión aumenta, o metabolismo é perturbado, o nivel de insulina e o metabolismo dos carbohidratos tamén cambian.
Estes motivos fan que moitas persoas "coman en exceso" (comer en exceso). Para abandonar un estilo de vida daniño, participa en actividades produtivas para afastar os pensamentos obsesivos sobre a droga do tabaco.
Consellos para desfacerse dos malos hábitos, para mellorar a figura:
- Botar preferentemente durante as vacacións. Cambiar o ambiente, onde a maior parte do ambiente son fumadores, é unha marabillosa saída a esta situación. Genial se vas ao mar ou vives pouco tempo no campo.
- O aire fresco, o sendeirismo, a natación energizarán, as emocións positivas axúdanche a comprender que un cigarro non é o teu amigo.
- O deporte é a mellor medicina. Marcha nórdica, nadar, correr! Si, ao principio será difícil correr, pero cando te impliques recárgase de enerxía, vivacidade e bo humor.
- Substitúe os cigarros por doces "chupadores". Hai unha opinión: as piruletas ou os "chupa-chups" son útiles nunha "loita" difícil. Déixate levar con menos doces (chocolate ou chupando), os doces terán un mal efecto na figura!
- Use doces de "succión" como ferramenta de apoio para deixar o tabaco, xunto con outros medios. O reflexo de mascar reducirá os antojos: mascar chicle axudou a alguén e un home axudou ao hábito de mascar mistos.
- Non hai que preocuparse demasiado se se producen episodios de sobrealimentación. Son fenómenos temporais, ten un pouco de paciencia, para que despois poidas vivir unha vida produtiva, feliz e saudable. Podes seguir fumando para morrer antes que os teus compañeiros.
- Con fame severa, é máis útil comer vexetais, froitas, excluír alimentos salgados e picantes, comer máis fibra, produtos lácteos.
- Vaia, cambia a túa dieta. Entón non tes que usar un substituto artificial, o desexo de fumar debilitarase e a túa preciosa vida cobrará novas cores brillantes.
Como o tabaquismo afecta o peso dunha persoa
Como afecta o tabaquismo ao peso dunha persoa? A nicotina, que provoca adicción aos cigarros, é un estimulante do sistema nervioso central. Un fármaco poderoso que acelera o metabolismo, contrae os vasos sanguíneos e fai que o corazón latexa máis rápido.
As consecuencias dos hábitos de fumar inclúen o aumento de peso. Despois de deixar de fumar, a ausencia de nicotina ralentiza o metabolismo.
Isto significa que ao comer a mesma cantidade de alimentos que antes, pode mellorar. Para cada persoa, estes procesos ocorren individualmente.
Efectos do tabaquismo no metabolismo
A nicotina aumenta directamente o metabolismo, aumenta as calorías queimadas polo corpo - en repouso, con exposición directa.
A maioría das persoas teñen unha frecuencia cardíaca de ata 20 latexos por minuto inmediatamente despois de fumar.
O corpo obtén un efecto estimulante, que leva a enfermidades cardíacas, presión arterial alta, ataques cardíacos.
Ao deixar de fumar, os procesos volven á actividade normal rapidamente. Este problema prodúcese cando os fumadores seguen a comer moitos alimentos, como antes, mentres fuman.
O metabolismo volve á normalidade, non pode facer fronte ao número de calorías - aparecen quilogramos, polo que se queixan de que deixan de fumar e teñen sobrepeso.
O risco de aumentar de peso non é nada comparado con perder un mal hábito. De media, unha persoa gaña 3-4 kg despois de deixar de fumar.
Algúns poden levar máis. A maioría volve ao peso normal despois dun ano.
É imposible dicir canto vai gañar quilos cada fumador. Depende do sexo, idade, nivel de actividade, nutrición e predisposición xenética.
A maioría das persoas perderán o exceso de peso a medida que o corpo se axusta a unha vida sen nicotina. Para outros, fará falta esforzo. Para algúns, o aumento de peso é unha ocorrencia permanente.
É posible aumentar de peso e por que está a gañar
Cando unha persoa deixa de fumar, as papilas gustativas cambian, parece que a comida se fixo máis saborosa. O desexo de comer xorde con máis frecuencia.
Fumar, fumar un paquete de cigarros ao día, necesitou 200 calorías, o que equivale a un bocadillo ou un vaso de refresco.
Moitos melloran porque están afeitos a fumar cigarros despois de comer. Agora o cigarro substitúese por un aumento do volume de alimentos.
Debe manter o peso, non tentar perder peso. Hai unha "síndrome de abstinencia". Anteriormente, baixo estrés, fumábase un cigarro, agora o cerebro pide substituír o cigarro por outra cousa: comida.
A fame de nicotina é semellante á fame natural, unha persoa, sen darse conta, come todo o que se lle ocorre. As golosinas serán un substituto dos cigarros.
A ira, a frustración, a depresión e o estrés son outros síntomas de abstinencia. Isto fai que a xente coma máis do habitual.
Cales son os síntomas da adicción psicolóxica ao tabaquismo
Os seguintes síntomas aparecen ao deixar de fumar ou á abstinencia a longo prazo:
- Desexo de fumar. O desexo de fumar prodúcese con estrés severo, problemas familiares, problemas no traballo. Un cigarro percíbese como sinónimo da palabra "relaxación". Ao deixar de fumar, a dependencia física desaparece no primeiro mes, pero o desexo de fumar en calquera golpe do destino persegue durante moito tempo, de media, ata 3 anos, e ás veces ata o final da vida.
- Os cambios de humor. O fumador é incapaz de controlar os seus sentimentos e emocións en ausencia de nicotina. Pode rir sinceramente e despois chorar ao minuto seguinte. Os síntomas son perceptibles coa abstinencia prolongada ou deixar de fumar.
- Pensamentos suicidas. A ausencia dun cigarro provoca depresión, ata a aparición de pensamentos suicidas. É máis pronunciado nas mulleres debido ao seu psicotipo. Bágoas, neurastenia, desesperación, converténdose nun desexo de morrer: todos estes síntomas son característicos dos exfumadores que pasan pola fase de deixar de fumar.
- Insomnio e trastornos do sono. O insomnio ocorre cando o sentimento interior incesante de ansiedade e tensión nerviosa. A ausencia de cigarros non permite relaxarse completamente, sentirse seguro, estar "na casa", polo que se acumula a tensión nerviosa e crece a ansiedade, que se nota especialmente pola noite cando unha persoa intenta relaxarse. O sono non vai debido a pensamentos tristes ou perturbadores, os pesadelos son soñados pola noite, o fumador esperta constantemente.